Нарушения сна, бессонница. Симптомы, рецепты, рекомендации по лечению бессоницы
 Нарушение сна, бессонница - один из симптомов невроза или его предвестник. Причиной могут быть и сексуальные расстройства, перенапряжение на работе, личные переживания или насыщенная отрицательными эмоциями ситуация. Иногда человек плохо спит и видит кошмарные сны, если ложится в постель с полным желудком.
Организм сам регулирует количество часов для сна, и если вы спите достаточно, то после сна должны ощущать полный отдых.
Необходимо создать все условия для нормального сна. Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветрена. Лучше спать с открытой форточкой или окном, но занавешенными плотными шторами. Постель должна быть умеренно мягкой, но не жесткой, располагать ее лучше изголовьем к северу. Если вас знобит, наденьте шерстяное или теплое фланелевое белье, если мерзнут ноги — теплые носки. В комнате не должно быть сухо, влажным воздухом дышать легче. Хорошо погулять перед сном полчаса-час или постоять на балконе 15—20 минут.
Ужин заканчивайте за 3—4 часа до сна, но если вы привыкли перед сном есть, то лучше выпейте стакан теплого молока с тонким ломтиком черного хлеба. Не следует смотреть перед сном телепередачи, насыщенные отрицательной информацией и возбуждающие нервную систему.
Старайтесь закончить обсуждение и обдумывание проблем прошедшего дня за 2 часа до сна. Обдумывание проблем в постели заканчивается обычно не их решением, а «умственной жвачкой», которая только мешает засыпанию. Думайте о приятном — это поможет вам избежать бессонницы.
РЕЦЕПТЫ ДОМАШНЕГО ДОКТОРА
1 ст. ложку меда развести в стакане теплой воды и выпить за 30—40 мин до отхода ко сну.
Набить подушку высушенными хмелевыми шишками, завернуть ее в плотную ткань (чтобы хмель не выдыхался) и хранить в шкафу. Использовать хмелевую подушку при бессоннице. Хороший результат отмечается даже при длительной, плохо поддающейся лечению бессоннице.
50 г семян укропа залить 0,5 л кагора или портвейна, кипятить на слабом огне 7—10 мин, настоять полчаса-час и пить по 50—60 мл за полчаса до отхода ко сну.
1,5 кг сосновых веточек (можно с шишками) мелко порубить, залить кипяченой водой, кипятить 30 мин, затем настоять под крышкой 10—12 ч, процедить и вылить в ванну (для сидячей ванны достаточно 750 г сосновой хвои, для ножной — 300 г). Ванна оказывает прекрасный эффект при бессоннице.
Сбор:
Мята перечная, листья 30г
Пустырник пятилопастный, трава 30г
Валериана лекарственная, корень 20г
Хмель обыкновенный, шишки 20г
Принимать по 1/2 стакана настоя 3 раза в день.
Сбор:
Валериана лекарственная, корень 20г
Ромашка аптечная, цветки 30г
Тмин обыкновенный, плоды 50г
Принимать по 1/2 стакана настоя 2 раза в день.
Сбор:
Хвощ полевой, трава 20г
Горец птичий, трава 30г
Боярышник кроваво-красный, цветки 50г
Принимать по 1/3-1/4 стакан настоя 3-4 раза в день.
Приготовление настоя: 1—2 ст. ложки смеси поместить в эмалированную посуду, залить 1 стаканом горячей кипяченой воды, накрыть крышкой, нагреть в кипящей воде (на водяной бане) 15 мин и затем охладить при комнатной температуре. Оставшееся сырье отжать, долить кипяченой воды до объема 200 мл.
Сбор:
Ромашка аптечная, цветки 20г
Мята перечная, листья 20г
Фенхель обыкновенный, плоды 20г
Валериана лекарственная, корень 20г
Тмин обыкновенный, плоды 20г
Принимать в виде отвара утром по 1—2 стакана, вечером по 1 стакану.
Приготовление отвара: 1—2 ст. ложки сырья положить в эмалированную посуду, залить 1 стаканом горячей кипяченой воды, закрыть крышкой и нагревать на водяной бане 30 мин. Затем охладить при комнатной температуре в течение 10 мин, процедить, оставшееся сырье отжать. Долить в отвар кипяченой воды до объема 200 мл.
Сбор:
Валериана, корень 2 части
Чабрец, трава 2 части
Хмель обыкновенный, шишки 1 часть
Горец птичий, трава 3 части
Липа, цветки 2 части
Приготовить настой и использовать его для успокаивающей ванны.
Сбор:
Мята, трава 2 части
Орех, листья 2 части
Малина, листья 3 части
Береза, листья 1 часть
Чабрец, трава 2 части
Приготовить настой и использовать его для ароматной успокаивающей ванны при бессоннице.
Сбор:
Шалфей, листья 1 часть
Орешник, лист 1 часть
Череда, трава 1 часть
Приготовить настой и использовать его для теплых ножных ванн.
Сбор:
Папоротник, листья 1 часть
Хмель, шишки 2 части
Герань, листья 1 часть
Сушеные компоненты смешать и набить ими подушку. Аромат трав поможет быстрее заснуть.
Сбор:
Сосна, хвоя 2 части
Мята, листья 1 часть
Душица, трава 1 часть
Орешник, листья 2 части
Все смешать и положить в подушку при бессоннице.
Сбор:
Чабрец, трава 2 части
Мята, листья 1 часть
Шалфей, листья 1 часть
Лаванда, листья 1 часть
Набить смесью сушеных трав подушку или матрац.
Будьте здоровы!
|