Климакс. Симптомы, рецепты, рекомендации в период климакса
 Климакс — период постепенного угасания детородной функции у женщин и мужчин, протекающий на фоне общих возрастных изменений организма. У большинства женщин климакс начинается в 45—50 лет, но так называемый ранний климакс может наступить и в 35—36 лет, а поздний — и в более позднем возрасте. Длится климактерический период от нескольких месяцев до нескольких лет.
Климакс — не болезнь, а естественный физиологический процесс. Первый признак наступающего климакса у женщин — в большинстве случаев нарушение менструальной функции: месячные появляются раз в 3—4 месяца или, наоборот, 2 раза в месяц, иногда становятся очень скудными или чересчур обильными.
Длительные кровотечения не характерны для климактерического периода, поэтому при их появлении надо немедленно обратиться к врачу, так как длительные маточные кровотечения, так же как мажущие кровянистые выделения после полного прекращения менструаций, могут указывать на наличие заболеваний женских половых органов. Женщинам после 40 лет и во время климакса следует не менее 2 раз в год посещать врача-гинеколога.
У многих женщин климакс проходит без резких изменений в организме и жалоб на плохое самочувствие. Но нередко женщины испытывают неприятные ощущения (симптомы клиамкса): по нескольку раз в день появляются внезапные непродолжительные приливы крови к лицу, к шее, сопровождающиеся резким покраснением кожи. Приливы сменяются бледностью и обильным потом. Возникают беспричинное беспокойство, страх, угнетенность, раздражительность, легкая возбудимость, склонность к слезам. В таких случаях говорят о климактерическом неврозе. Иногда нарушается сердечнососудистая деятельность: периодически появляются боль в области сердца и за грудиной, учащенное или замедленное сердцебиение, головокружение и шум в ушах, чувство «ползания мурашек» по телу, повышается артериальное давление. Проявления климакса у мужчин обычно начинаются между 50 и 60 годами. Как правило, они похожи на проявления атеросклероза — отмечаются сердцебиение, боль в области сердца, повышение артериального давления, ощущение пульсации в голове, головокружения, бессонница, рассеянность, слабеет память, резко снижается работоспособность. Также прогрессирует ожирение, выявляются такие заболевания, как сахарный диабет, подагра. Иногда снижается половая способность, но чаще она остается нормальной. Климактерические расстройства обычно исчезают сами по себе, так как организм со временем приспосабливается к новым физиологическим условиям. Эти расстройства проходят быстрее, если соблюдать простые и доступные рекомендации — например, делать гимнастику по утрам, ежедневно принимать душ или обтирать тело водой комнатной температуры. Хороший эффект оказывают 10—15-минутные хвойные или хвойно-соленые ванны (температура воды 36—37°) перед сном. Если ванны вызывают сильное возбуждение и после них трудно уснуть, можно принимать их по утрам или днем. Полезны прогулки перед сном (не менее часа). Спать надо в хорошо проветренной комнате, ложиться всегда в одно и то же время. Отпуск лучше проводить в привычных климатических условиях, избегать жары — она значительно ухудшает общее состояние.
Пища должна быть разнообразной, легкоусвояемой и необильной. Есть надо регулярно, по возможности 4—5 раз в день, желательно в одни и те же часы, не наедаться на ночь: последний раз принимать пищу не позднее чем за 2 часа до сна. Предпочтение следует отдавать молочным и овощным блюдам, ограничив употребление мяса. Жирной пищи, большого количества сливочного масла, мучных и макаронных изделий, сладостей следует избегать (этот совет относится прежде всего к мужчинам и женщинам, склонным к полноте). Надо также отказаться от различных пряностей — хрена, горчицы, перца, острых соусов, курения и спиртных напитков, так как они вызывают возбуждение нервной системы.
В период климакса появляется склонность к запорам, поэтому надо следить за тем, чтобы кишечник работал нормально.
РЕЦЕПТЫ ДОМАШНЕГО ДОКТОРА
Сбор:
Мята перечная, листья 20г
Полынь горькая, трава 20г
Фенхель обыкновенный, плоды 20г
Липа сердцевидная, цветки 20г
Крушина ольховидная, кора 20г
Принимать по 1 стакану настоя утром и вечером.
Сбор:
Лапчатка гусиная, трава 25г
Чистотел большой, трава 25г
Тысячелистник обыкновенный, трава 25г
Ромашка аптечная, цветки 25г
Принимать по 1/2— 1/3 стакана настоя в день небольшими глотками.
Приготовление настоя: 1—2 ст. ложки смеси поместить в эмалированную посуду, залить 1 стаканом горячей кипяченой воды, накрыть крышкой, нагреть в кипящей воде (на водяной бане) 15 мин и затем охладить при комнатной температуре. Оставшееся сырье отжать, долить кипяченой воды до объема 200 мл.
Комплекс упражнений при климаксе
Заниматься надо один раз в день, желательно утром, до завтрака. Упражнения повторяйте по 12—15 раз.
1. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты и широко расставлены. Сокращать и расслаблять мышцы ниже живота (нижние отделы брюшного пресса).
2. И. п. — то же. Поднять таз и сохранять позу, считая до 5. Каждый раз поднимать таз выше и постепенно довести счет до 10.
3. И. п. — то же. Положите руки на внутренние стороны бедер и, сжимая мышцы и соединяя бедра, оказывайте сопротивление руками. Затем с сопротивлением разведите бедра в стороны.
4. И. п. — то же. Медленные круговые движения согнутой в тазобедренном суставе ногой внутрь и наружу (попеременно то правой, то левой).
5. И. п. — то же. Скрестите стопы, колени предельно разведите в стороны. В этом положении сделайте полный вдох, сосчитайте до 10 и полный выдох. Каждый следующий вдох еще полнее, выдох — еще продолжительнее, пауза 10—15 с.
6. И. п. — то же. Обеими руками поглаживать и разминать мышцы правого бедра (несколько дольше внутреннюю сторону). Теперь разминание и опять поглаживание. То же на левом бедре.
7. И. п. — то же, между ногами большая подушка. Сжимать подушку ногами в течение 5—10 с. То же, но прямыми ногами.
8. И. п. — лежа на животе. Сжать мышцы брюшного пресса и поднимать от пола то голову, то ноги, затем одновременно и голову и ноги.
9. И. п. — стоя на коленях, упираясь стопами в пол, руки на талии, большие пальцы направлены вперед. Прогнуться, подавая таз вперед. То же, но шире расставив колени.
10. Ходьба на месте, во время ходьбы руки поднять вверх и опустить в стороны. Глубоко подышать, опустив руки, считая между вдохом и выдохом до 10.
Будьте здоровы!
|